«Читать недостаточно»: врач рассказал, как заставить мозг работать и отсрочить его старение на 7 лет

Источник: abakan.kp.ru. Правообладатель в рамках служебного произведения: АУ РХ «ТВ Центр «Хакасия»

Всегда ли у человека начинаются возрастные когнитивные изменения? И, если да, в каком обычно возрасте становятся заметны признаки?

Изменения в виде снижения памяти у человека начинаются уже с 20-30 лет, но изменения, которые заметны для самого человека, проявляются ближе к 55-60 годам. Они выражаются в трудности справиться с привычными задачами, дезориентацией. Человек медленнее начинает воспринимать информацию, реагировать на нее. Может появляться апатия, раздражительность, утрата интереса к привычным ранее занятиям, хобби. Могут быть повторяющиеся вопросы к собеседнику. Либо человек лучше помнит то, что случалось с ним когда-то давно, чем те события, которые были утром.

Есть ли продукты, которые улучшают память?

На снижение памяти влияет, в том числе и недостаток определенных витаминов и микроэлементов. Соответственно, и продукты, которые содержат в себе эти вещества, будут помогать восстановлению или хотя бы позволят держать когнитивные способности на том же уровне, чтобы не было прогрессирования.

Источник: abakan.kp.ru. Правообладатель в рамках служебного произведения: АУ РХ «ТВ Центр «Хакасия»

Нашему мозгу очень важны омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и витамины группы В. Они содержатся в жирной рыбе, в ягодах, в зеленых листовых овощах, в яйцах, в темном шоколаде, который содержит более 70% какао-бобов, в самих бобовых. Эти продукты, если их употреблять, чередуя в ежедневном режиме, помогают работе головного мозга. Также необходимо ограничить употребление сахара и ультраобработанных продуктов. Это различные копчености, колбасы, — то, что хранится долго в результате обработки.

Какие упражнения позволяют сохранить когнитивное здоровье?

Многие считают, что чтение помогает головному мозгу лучше работать. Но просто прочитать что-то недостаточно. Нужно уметь воспроизводить то, что ты прочитал, и связывать это с информацией, которая была получена ранее. Здесь работают несколько видов памяти – зрительная, слуховая, тактильная. В комплексе они дают полную тренировку нашего головного мозга, тренировку памяти. Можно заниматься шахматами, собиранием паззлов, разгадыванием кроссвордов, учить стихи, а потом вспоминать их и пересказывать. Считается, что у тех, кто знает хотя бы два иностранных языка, снижается риск развития болезни Альцгеймера. Это тоже работа мозга, мы заставляем его выстраивать связи между иностранным словом и русским словом, соответственно тренируем его.

Касаемо питания и упражнений, это работает только профилактически, или, когда уже есть признаки каких-то когнитивных нарушений, тоже может помочь?

Это может помочь и при наличии признаков когнитивных нарушений, потому что мы заставляем мозг работать. Когда человек уходит на пенсию, у него уходят привычные дела, ежедневные заботы, и мозг впадает в спячку, не работает. Если мы начинаем ему давать задания, работаем, усиливаются нейронные связи, передача импульсов. Соответственно и память, и другие когнитивные возможности у человека улучшаются.

Источник: abakan.kp.ru. Правообладатель в рамках служебного произведения: АУ РХ «ТВ Центр «Хакасия»

Ну, а в плане профилактики с помощью правильного питания и упражнений можно отсрочить когнитивные возрастные изменения на 5-7 лет. Чем дольше человек занимается умственной деятельностью, тем дольше он сохранен. Поэтому всегда нужно что-то изучать, тренировки для своего мозга устраивать, чтобы он не расслаблялся.

Как физическая активность воздействует на когнитивные способности? И, если благотворно, какие виды физической активности стоит выбрать для этих целей?

В данном случае физическая активность призвана выполнять функцию борьбы со стрессом. Стресс является провоцирующим фактором для ухудшения работы головного мозга. Например, человек, который много работает умственно, если он придет домой и начнет читать книгу, ему тяжело будет отвлечься. Ему нужно переключить свое внимание, сменить род деятельности. Соответственно, необходимы физические упражнения, возможно, медитация. Может быть, кто-то предпочтет заниматься цветами, посадкой. То есть, это должна быть легкая, непринужденная физическая нагрузка. Не тяжелая, а размеренная, спокойная, которая снизит стрессовый порог.

Как сон влияет на когнитивные процессы? Какое количество часов необходимо спать взрослому человеку?

Недосып очень сильно влияет на когнитивное состояние. Во время сна мозг раскладывает по полочкам ту информацию, которую человек получил днем. Если нормального сна нет, а это примерно 7-9 часов в сутки, соответственно, мозг не успевает правильно складировать всю эту информацию, и при поступлении новой информации ее просто негде накапливать. У человека при нарушении сна ухудшается внимание, ухудшается концентрация, он плохо воспринимает ту информацию. Да, конечно, это сказывается на когнитивном здоровье.

Источник: abakan.kp.ru. Правообладатель в рамках служебного произведения: АУ РХ «ТВ Центр «Хакасия»

Какие обследования стоит пройти, чтобы выявить когнитивные нарушение вовремя или достаточно визуальных признаков?

Если человек начал замечать за собой названные проблемы (см. вопрос 1), то необходимо обязательно обратиться в первую очередь к терапевту, и, возможно к неврологу. Специалисты выявят, когда это началось, с чем это связано, какие предикторы влияют на развитие. Может быть, нужно тут наладить режим дня. Пациент сдаст обязательные анализы на выявление недостатков витаминов. Причина ведь может быть и в заболеваниях, которые случаются у человека. Высокое давление, сосудистая недостаточность, эндокринные заболевания. Также на приеме у врача-терапевта, либо у невролога проводится скрининговое исследование, то есть используются краткие шкалы. Это мини-опросники, где при ответе уже понятно, есть изменения у пациента или нет. Если изменения выявляются, тогда пациента направляют уже далее.

Сейчас у нас работают врачи-гериатры, которые занимаются когнитивными нарушениями. Если выявлены более грубые нарушения, значит, пациент направляется к врачу-психиатру. Либо к врачу-психотерапевту, который поможет справиться с тревожными расстройствами, с депрессией.

Ну а если на приеме у врача-терапевта доктор заподозрит более серьезные причины, которые будут связаны со структурными изменениями в головном мозге, там, естественно, значат более сложные исследования, УЗИ, МРТ, КТ.