Польза или вред: как выбирать спорт с умом — для ребенка, взрослого и пенсионера

Источник: abakan.kp.ru. Правообладатель в рамках служебного произведения: АУ РХ «ТВ Центр «Хакасия»

Внештатный специалист по спортивной медицине Минздрава Хакасии Александр Каюмов объяснил, когда спорт полезен, а когда становится опасным. Еще узнаете о том, как выбрать вид активности и нагрузку согласно возрасту.

В каких случаях спорт, который традиционно считается синонимом здоровья, становится опасным для человека?

В большинстве случаев спорт все-таки полезен. Поэтому и политика государства нацелена на привлечение людей к занятиям физкультурой. Но в некоторых ситуациях спорт, действительно, может быть опасен. Он может нанести вред, если не учитывать индивидуальные особенности человека, а также если нарушить базовые правила безопасности.

Главный критерий такого нарушения – это отсутствие медицинского допуска. Это те случаи, когда люди начинают заниматься спортом, не пройдя даже минимальный, базовый уровень обследования. В таких случаях, если у взрослого человека есть, например, какие-то проблемы сердечно-сосудистой системы, занятия спортом могут эти проблемы усугубить. Обязательно нужно пройти предварительно медицинское обследование.

Второй момент – это резкое начало нагрузок. Когда у человека офисная работа, в основном сидячий образ жизни, и он резко переходит к интенсивным тренировкам, то из-за отсутствия адаптации возникает риск получения травм опорно-двигательного аппарата, а также осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Третий момент, – опасно, если во время тренировки человек игнорирует сигналы своего тела. Например, возникло головокружение, головная боль, тошнота, какие-то болевые ощущения в суставах или позвоночнике, а человек продолжает заниматься. Здесь тренировки нужно прекращать и обращаться к врачу, выяснять, в чем проблема.

И последний момент, – неправильная техника выполнения упражнений и неправильно подобранная экипировка. Это прямой путь к травматизации. Начинать нужно под руководством тренера, чтобы он мог адекватно подобрать программу, рассчитать нагрузку, чтобы была плавная прогрессия нагрузок, а не по принципу «бери больше, кидай дальше». Это так не работает.

Источник: abakan.kp.ru. Правообладатель в рамках служебного произведения: АУ РХ «ТВ Центр «Хакасия»

Где грань между любительским и профессиональным спортом? Спорт высоких достижений несет риски для здоровья?

Грань между любительским и профессиональным спортом проходит не по уровню мастерства или подготовки, а именно по приоритетам и по нагрузкам. Что такое любительский спорт? Здесь основная цель – это здоровье, удовольствие, поддержание своей физической формы. Нагрузки здесь дозированные, график тренировок гибкий. И главный приоритет в любительском спорте – это собственное самочувствие. Мы занимаемся, и нам должно быть хорошо. Мы проявляем какую-то физическую активность, но при этом мы не перегружаем организм. Потому что перетренированность — это тоже плохо.

Профессиональный спорт направлен на достижение результата. Здесь нагрузки более экстремальные, и работа на тренировках зачастую идет на пределе физиологических возможностей, несмотря на боль. В этом контексте здоровье становится вторичным фактором.

Тут уже нужна и фармакологическая поддержка, и медико-биологическое обеспечение, и специальное питание. Спортсмен при таких нагрузках должен регулярно проходить осмотры врача, дополнительные обследования. У нас такие спортсмены уровня от кандидатов мастера спорта и выше проходят медосмотры не раз в год, а раз в полгода. Потому что нагрузки выше, риск сбоев в организме тоже выше. Конечно, здесь необходимо постоянное профессиональное сопровождение врача.

Всем, кто начинает заниматься спортом, нужно просто поставить приоритет. Если человеку за 30, он пойдет в спорт явно не ради рекордов, а для здоровья. Поэтому мы, врачи, все же делаем упор на любительский массовый спорт.

Способна ли медицина определить предрасположенность к какому-либо виду спорта?

Каких-то физиологических особенностей врачи не выделяют. Но сейчас есть генетическое тестирование, которое позволяет определить предрасположенность какому-то виду спорта. Этот ДНК-тест можно сдать в биолаборатории. Ну и, конечно, нужно, отдавая ребенка в спорт, спрашивать у него, каким видом спорта он хотел бы заняться. Можно попробовать несколько секций, походить в каждую по месяцу, чтобы найти свою.

Источник: abakan.kp.ru. Правообладатель в рамках служебного произведения: АУ РХ «ТВ Центр «Хакасия»

Какие виды спорта наиболее травмоопасны и можно ли сделать их безопасными?

Травмоопасных видов спорта очень много. Как правило, это виды спорта, которые сочетают высокую скорость, прямые контакты с соперником, либо сложные акробатические элементы. Основные среди них – это хоккей и регби. Здесь высокий риск сотрясения мозга, переломов, разрывов связок из-за прямых столкновений на высокой скорости. Далее следуют единоборства, особенно бокс, ММА, кикбоксинг. Тут присутствует целенаправленное нанесение ударов в область головы. Это неизбежная часть дисциплины. Далее спортивная гимнастика и акробатика. Тут высокие нагрузки на позвоночник, на суставы, высок риск повреждений связочного аппарата. Очень популярны у нас в народе горные лыжи и сноуборд, они тоже относятся к травмоопасным видам, потому что падение на высокой скорости зачастую приводит к очень тяжелым травмам конечностей.

По поводу безопасности, полностью исключить риски в данных видах спорта нельзя, их можно только снизить за счет качественной подобранной экипировки. Опять же, работа с квалифицированным тренером должна быть. И тут вот нужно очень прям строго соблюдать технику безопасности во время занятий.

Какие виды активности становятся противопоказаны с возрастом: после 40, 50, 60 лет? Какие полезны?

С возрастом происходят неизбежные изменения в организме человека: снижается эластичность связочного аппарата, происходит снижение плотности костной ткани, снижение идет мышечной массы, происходит адаптация сердечно-сосудистой, дыхательной системы, которая тоже снижается у нас возрастом. Это нужно учитывать при выборе видов активности и нагрузки.

После сорока следует исключить прыжки с высоты, резкие скручивания, контактные виды единоборств, бег по асфальту. Становятся нежелательными упражнения с большими весами. Особенно важно избегать весовой нагрузки на позвоночник, воздействия нагрузки по оси позвоночника. Что полезно? После 40 лет полезны силовые тренировки, но с умеренными весами для профилактики той самой пресловутой потери мышечной массы. И интервальные тренировки низкой интенсивности.

После 50 лет полезна ходьба, скандинавская ходьба, плавание, аквааэробика, йога. После 60 лет полезны упражнения на баланс, координацию, это гимнастика тай-чи, занятия лечебной физкультурой и пешие прогулки.

Источник: abakan.kp.ru. Правообладатель в рамках служебного произведения: АУ РХ «ТВ Центр «Хакасия»

При каких диагнозах стоит отказаться от спорта? Когда физическая активность, наоборот, становится частью лечения?

Есть ряд хронических заболеваний, когда спорт действительно может быть смертельно опасным. Это, конечно, острое состояния, такие как нестабильная стенокардия, недавно перенесенный инфаркт или инсульт. При этих состояниях любая нагрузка может провоцировать повторные приступы. Неконтролируемая артериальная гипертензия, это риск гипертонического криза и инсульта. Тяжелые пороки сердца и аритмии тоже здесь, нагрузки могут привести к осложнениям вплоть до остановки сердца.

Когда же физическую активность можно использовать как часть лечения? При ряде патологий это применяется, но должна быть подобрана программа. Например, при сахарном диабете второго типа рекомендованы умеренные аэробные нагрузки для снижения и контроля уровня глюкозы. При остеоартрозах и остеохондрозах, хорошо плавание, велотренажеры. При бронхиальной астме используется дыхательная гимнастика и дозированная ходьба. Психосоматические расстройства, тревожные расстройства, депрессивные состояния. Здесь такие как раз помогают спортзалы, даже силовые тренировки. В принципе, тут любые тренировки хороши, потому что физическая активность будет повышать уровень серотонина, уровень эндорфинов.

Люди, которые часто занимаются, действительно испытывают зависимость от тренировок?

Важно понять, что спорт для человека, который занимается большую часть жизни, – это не привычка, а часть жизни. Человек без этого не может. Организм начинает со временем привыкать, что у него есть определенная физическая нагрузка в течение недели. И опять же, это выброс эндорфинов и серотонина. Когда этой нагрузки нету, привычный гормональный уровень падает, и организм начинает просить нагрузку, чтобы снова получить эти гормоны. Но нельзя сказать, что это спортивная наркомания. Это та привычка и тот образ жизни, к которым как раз и надо стремиться.