В жаркие дни врачи советуют пить больше обычного — на 0,5–1 литр в день
В жаркие дни врачи советуют пить больше обычного — на 0,5–1 литр в день. Для взрослого человека норма рассчитывается просто: 30–40 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Если вы много двигаетесь или подолгу находитесь на солнце, следить за питьевым режимом нужно особенно тщательно.
Детям в жару требуется от 1 до 1,5 литра воды в день, школьникам — до 2 литров. Точный объём зависит от возраста, физической активности и рациона питания.
Важное правило: пить нужно часто, но понемногу — по 50–100 миллилитров за раз. Лучше не допускать жажды, а не выпивать залпом большие объёмы. Избыток жидкости создаёт лишнюю нагрузку на почки и сердце, поэтому людям с хроническими заболеваниями этих органов нужно быть особенно осторожными.
Соблюдение питьевого режима помогает легче переносить жару, сохранять бодрость и снижает риск обострений хронических болезней.